Il Ruolo del Magnesio nella Sindrome Premestruale (SPM)
La carenza di magnesio può avere un ruolo significativo in diverse condizioni cliniche che riguardano la salute delle donne, in particolare nella sindrome premestruale (SPM). Numerosi studi hanno evidenziato una correlazione positiva tra l’assunzione di magnesio e il sollievo o la prevenzione dei sintomi fisici e psicologici associati alla fase premestruale. Questo suggerisce che l’integrazione di magnesio possa rappresentare un trattamento utile per le donne che soffrono di questo disturbo.
La carenza di magnesio è più spesso presente nelle donne in postmenopausa con osteoporosi (84%) e nelle donne di età compresa tra 18 e 22 anni (20%).
Importanza del Magnesio per la Salute dell'Organismo
Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Tra le sue principali funzioni vi sono:
Contributo al normale metabolismo energetico.
Supporto al benessere del sistema nervoso.
Riduzione della stanchezza e facilitazione del rilassamento muscolare.
Miglioramento della funzione psicologica.
Le Fasi del Ciclo Mestruale e la SPM
Il ciclo mestruale è regolato dagli ormoni femminili e comprende tre fasi distinte:
Fase Follicolare o Proliferativa
Inizia il primo giorno del flusso mestruale e dura circa 7-10 giorni. In questa fase aumenta la produzione di estrogeni che ispessiscono l'endometrio.
Fase Ovulatoria
Questa fase dura circa tre giorni, durante i quali si forma un ovulo maturo. Il corpo luteo, che produce progesterone, supporta la possibilità di fecondazione.
Fase Luteinica
Se non avviene la fecondazione, il corpo luteo si degrada, causando la diminuzione di progesterone e l'inizio della mestruazione.
La sindrome premestruale si manifesta prevalentemente durante la fase luteinica e colpisce una percentuale significativa di donne in età fertile, con sintomi fisici e psicologici come irritabilità, emicrania, ansia, insonnia e gonfiore addominale.
| Fascia d'età | RDA di magnesio |
| 9-13 anni | 240 mg/die |
| 14-18 anni | 360 mg/die |
| Dai 19 anni in poi | 320 mg/die |
Come il Magnesio Influisce sulla SPM
Riduzione dei Crampi e dei Dolori Addominali
Il magnesio aiuta a ridurre i crampi mestruali rilassando la muscolatura liscia dell'utero e diminuendo i livelli di prostaglandine.
Supporto alla Funzione Nervosa e Psicologica
Il magnesio regola i neurotrasmettitori, migliorando l'umore e riducendo ansia e depressione premestruale.
Prevenzione dell'Emicrania
Bassi livelli di magnesio sono associati a un aumento dell'aggregazione piastrinica, che può causare emicranie. L'integrazione di magnesio può ridurre la frequenza e l'intensità delle emicranie.
Riduzione della Stanchezza
Il magnesio è essenziale per la produzione di energia cellulare e può ridurre la stanchezza fisica associata alla SPM.
Come e Quando Assumere il Magnesio
Per ottenere i benefici del magnesio, è importante integrarlo nella dieta durante la fase luteinica del ciclo mestruale, a partire dal sedicesimo giorno. Ecco alcuni consigli pratici:
Alimenti Ricchi di Magnesio: Verdure a foglia verde (es. spinaci), noci, cereali integrali, frutta, carne, pesce e latticini. La cottura può ridurre il contenuto di magnesio, quindi è preferibile consumare questi alimenti crudi o poco cotti.
Idratazione: Bere acque ricche di sali minerali può contribuire al fabbisogno giornaliero di magnesio.
Conclusione
L'integrazione di magnesio può essere un aiuto naturale per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, migliorando la qualità della vita delle donne affette da questo disturbo. Ciò non sostituisce una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
Bibliografia
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